Sporten en slapen: Wat is de relatie?

Er zijn veel overeenkomsten tussen sporten en slapen: beide zijn goed voor de gezondheid, zorgen voor meer energie en geven u een frisse uitstraling. Maar wat is nu precies de relatie tussen sporten en slapen? En, sporten voor het slapen, is dat een goed idee of niet? In dit artikel bespreken we al uw prangende vragen met betrekking tot slapen en sporten.

Heeft sporten een effect op uw slaap en wilt u liever direct een persoonlijk advies van één van onze experts? Vul dan het adviespaneel in voor een gedegen slaapadvies van de marktleider in de zorg.

• Beter slapen door te sporten
• Beter sporten door te slapen
• Hoe kunt u beter slapen?

De tekst gaat hieronder verder

Beter slapen door te sporten

Sporten heeft een positief effect op de nachtrust, want het zorgt er voor dat u zowel sneller in slaap valt als dieper slaapt. Er zijn twee redenen die dit effect van sporten verklaren. Ten eerste verbetert sporten de lichamelijke conditie, waardoor een aantal factoren die bijdragen aan slaapproblemen (zoals een hogere hartslag en snellere spijsvertering) dalen. Ten tweede is sporten een van de beste manieren om stress tegen te gaan, en voorkomt het dus dat u urenlang ligt te piekeren voor u in slaap valt. Om dit positieve effect te ervaren is het niet eens nodig om iedere dag te sporten, maar zorg er wel voor dat u minimaal 3 uur per week actief bezig bent. Denk hierbij bijvoorbeeld aan fietsen, wandelen of tennissen.

Een belangrijke kanttekening is wel dat het het beste is om een paar uur voor het slapengaan niet meer actief te sporten. Sporten zorgt er namelijk ook voor dat uw lichaamstemperatuur stijgt, en deze heeft daarna een paar uur nodig om weer te dalen naar het niveau waarbij u het makkelijkst in slaap valt. Daarnaast komt er bij het sporten adrenaline vrij. Dit zorgt er juist voor dat je wakkerder wordt. Het duurt even voordat die adrenaline is afgezwakt, waardoor in slaap vallen moeilijker wordt. Dus: sporten heeft een positief effect op uw nachtrust mits u een aantal uur voordat u gaat slapen, sport. Direct slapen na het sporten is geen goed idee.

Vindt u het prettiger om persoonlijk slaapadvies op maat te ontvangen van onze experts? Vul dan het adviespaneel in op onze website. Dan wordt er zo spoedig mogelijk contact met u op genomen.

Beter sporten door te slapen

Andersom is slapen ook ontzettend belangrijk om tot betere sportprestaties te komen. Slapen is namelijk een erg onderschatte factor die van belang is in de spieropbouw. De mate waarin er spieropbouw plaatsvindt na het sporten wordt bepaald door de hormonen testosteron en groeihormoon. Deze worden vooral aangemaakt tijdens het slapen, dus hoe beter uw nachtrust, hoe meer groeihormonen er aangemaakt worden. Het is zelfs berekend dat elk extra uur slaap de testosteronspiegel met maar liefst 13% laat stijgen! Probeer daarom minimaal 7 uur per nacht te slapen om een optimale spieropbouw na het sporten te behalen.

Daarnaast is slapen niet alleen goed voor de spieropbouw, maar ook voor de kracht en reactiesnelheid. Zo heeft onderzoek aangetoond dat zwemmers en basketballers die genoeg sliepen sneller in actie kwamen en sneller konden sprinten dan sporters die te weinig geslapen hadden. Dit komt omdat de hersenen tijdens het slapen de optimale kans krijgen om te herstellen en alle indrukken van de dag te verwerken doordat prikkels van buitenaf grotendeels geblokkeerd worden. Hierdoor zorgt een goede nacht slapen er voor dat u ook mentaal uitgerust aan de startlijn kunt verschijnen.

Hoe kunt u beter slapen?

Al met al versterken sporten en slapen elkaars positieve effect op uw gezondheid, en is het dus van groot belang om te zorgen voor een goede nachtrust. Toch is dit niet zo vanzelfsprekend als dit misschien lijkt, want slapen is heel persoonlijk en wat voor de één werkt doet dat niet voor de ander. Dit is dan ook de reden dat u bij Decupré vrijblijvend persoonlijk slaapadvies aan kunt vragen van onze experts. Zij kijken samen met u naar uw persoonlijke situatie, zoals uw postuur en lichamelijke klachten. Op basis hiervan kan een geschikt matras geadviseerd worden, zodat u er zeker van kunt zijn dat het matras bij u past.

Natuurlijk hoeft u de experts hierbij niet enkel op hun woord te geloven, want u krijgt bij Decupré ook altijd de kans om 150 dagen te proefslapen op uw nieuwe matras voordat u deze aanschaft. Bent u benieuwd geworden naar het vrijblijvende en kosteloze slaapadvies van onze experts? Vul dan nu het adviespaneel in!