Gezond slapen doet u zo!

Uw dagelijkse routines, wat u eet en drinkt, de medicijnen die u neemt, hoe u uw dagen indeelt en hoe u uw avonden doorbrengt, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. Zelfs een paar kleine aanpassingen kunnen in sommige gevallen het verschil betekenen tussen een goede nachtrust en een onrustige slaap. Benieuwd hoe u uw gedrag kunt aanpassen voor een optimale nachtrust? Lees dan verder in dit artikel.

In dit artikel leest u meer over de volgende onderwerpen:

• Slaaphygiëne
• Slaaptips
• Het belang van een goede slaapomgeving

De tekst gaat onder het persoonlijke testpaneel verder ▼

Slaaphygiëne

De term “slaaphygiëne” verwijst naar een reeks gezonde slaapgewoonten die uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven kunnen verbeteren. Deze gewoonten kunnen helpen uw slaapgezondheid te verbeteren. Wanneer mensen worstelen met slapeloosheid, is slaaphygiëne een belangrijk onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CGT), de meest effectieve lange termijn behandeling voor mensen met chronische slapeloosheid. CGT voor slapeloosheid kan u helpen de gedachten en gedragingen aan te pakken die u ervan weerhouden goed te slapen. Het omvat ook technieken voor stressvermindering, ontspanning en het beheer van het slaapschema.

Als u moeite heeft met slapen of uw slaap wilt verbeteren, probeer dan deze gezonde slaapgewoonten te volgen. Praat met uw arts als uw slaapprobleem aanhoudt. U kunt ook hulp zoeken bij het slaapteam van een slaapcentrum.

Slaaptips

Wilt u uw slaapgedrag zelf zo veel mogelijk verbeteren? Lees dan onze slaaptips goed door.

Houd zoveel mogelijk een consequent slaapritme aan.

– Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend of tijdens vakanties. Zo raakt uw lichaam hierop ingesteld.

– Stel een bedtijd in waarin u ten minste 7 uur kan slapen.

Houd een gezond slaapgedrag in stand.

– Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag.

– Gebruik uw bed alleen voor slapen en intimiteit. Zaken als televisiekijken en werken kunt u beter in de slaapkamer mijden. Onbewust gaat u namelijk uw slaapkamer associëren met wakker en alert zijn.

– Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag.

Beweeg regelmatig en volg een gezond voedingspatroon.

– Uw nachtrust is het fundament onder gezond eten en genoeg bewegen. Wanneer u slaperig en oververmoeid bent maakt u namelijk ongezondere voedingskeuzes en neigt u minder te bewegen. Heeft u slaaptekort (zelfs al na 1 nacht) dan gaat uw eetlust en verzadigdheid gevoel uit de pas lopen. Tegelijkertijd beïnvloed uw mate van lichaamsbeweging, drink- en eetpatroon ook uw slaap.

– Zwarte thee, koffie, energiedrankjes, cola en chocolade bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken. Gebruik dit liever niet in de uren voor het slapen gaan.

– Eet geen grote maaltijd voor het slapengaan. Als u ‘s avonds honger heeft, eet dan een lichte, gezonde snack.

– Dagelijks voldoende beweging kan de slaap verbeteren, echter intensieve beweging of sport in de twee uur voor het slapen, kan het inslapen bemoeilijken.

Ga pas naar bed als u slaperig bent.

– Als u na 20 minuten nog niet in slaap valt, ga dan uit bed. Als u langer dan een half uur wakker ligt, kan het beter zijn er even uit te gaan en een rustige, ontspannen activiteit te doen. Bijvoorbeeld een ontspanningsoefening of naar muziek luisteren. Krampachtig proberen te slapen werkt vaak averechts.

– Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Alles wat u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpt om te slapen.

– Vermijd beeldschermen en fel licht zoveel mogelijk de uren voor het slapen.

Haal alles uit uw slaapomgeving.

– Maak uw slaapkamer rustig en ontspannen. Houd de kamer op een comfortabele, koele temperatuur.

– Zorg voor een ontspannende bedtijd routine.

– Zorg voor comfort: een goed bed en een koele, goed geventileerde kamer. Verduisterende gordijnen en eventueel oordopjes kunnen helpen als u hinder heeft van licht en geluid.

Slaap op een goed ondersteunend matras.

– Kies voor een hoogwaardig matras gemaakt van traagschuim en koudschuim, alleen dit matras biedt de juiste ondersteuning, aanpassend vermogen en druk herverdeling.

– Let goed op kwaliteitsmetingen zoals de densiteit van het matras en de voorwaarden voor proefslapen.

Om u te helpen een gedegen matras keuze te maken, kunt u gratis en vrijblijvend slaapadvies ontvangen van onze slaapexperts zodra u het adviespaneel heeft ingevuld. Daarnaast kunt u altijd eerst 150 dagen proefslapen op uw nieuwe Decupré matras, zodat u zeker weet dat het matras ook geschikt voor u is.

De voordelen van Decupré

De hoogwaardige matrassen van Decupré bestaan alleen uit een combinatie van hoogwaardig High Resilience koudschuim en traagschuim. Er is gekozen voor deze combinatie omdat koudschuim zorgt voor de juiste mate van ondersteuning vanwege de hoge veerkracht. Deze hoge veerkracht maakt het matras erg duurzaam waardoor wij een lange levensduur kunnen garanderen.

De voordelen van traagschuim zijn dat het schuim enerzijds temperatuur regulerend en anderzijds druk herverdelend werkt. Zo zakken de zwaardere lichaamsdelen zoals de heupen en schouders verder in het matras dan de rest van het lichaam. Op die manier wordt de natuurlijke S-vorm van uw rug behouden en nemen piekdrukken af. Zo ligt u nog comfortabeler.

Tenslotte bieden wij altijd eerst een proefslaap periode aan voordat u het matras daadwerkelijk aanschaft. Op die manier kunt u onze service en kwaliteit zelf ervaren.

Het persoonlijk slaapadvies van Decupré

Slapen is heel persoonlijk en matrassen en hoofdkussens zijn dat ook. Om u te helpen een gedegen matraskeuze te maken, kunt u gratis en vrijblijvend slaapadvies ontvangen van onze slaapexperts zodra u het adviespaneel heeft ingevuld. Daarnaast kunt u altijd eerst 150 dagen proefslapen op uw nieuwe Decupré matras, zodat u zeker weet dat het matras ook geschikt voor u is.