Voelt u zich vermoeid en wilt u zich weer opladen? Een powernap kan een goede manier zijn om u weer energiek te voelen door de dag heen. Ook is het een stimulans voor uw gezondheid en productiviteit. Maar wat is de meeste effectieve duur voor een powernap en hoe laat op de dag?

In dit artikel wordt het volgende besproken:

Dit artikel gaat onder het adviespaneel verder

Vul het adviespaneel hieronder binnen 2 minuten in voor vrijblijvend persoonlijk advies van onze specialisten


1.

Wat is uw geslacht?


2.

Wat is uw leeftijd?


3.

Wat is uw lengte?


4.

Hoeveel weegt u?


5.

Postuur


6.

Temperatuur


7.

Lichamelijke bijzonderheden?


8.

Ik slaap nu op een ... matras


9.

Leeftijd huidige matras


10.

Hoe beoordeelt u uw eigen nachtrust?



Laatste stap

Onze specialisten zullen uw adviespaneel bestuderen en u van een vrijblijvend persoonlijk advies voorzien. Indien wij aanvullende vragen hebben, nemen wij contact op. Uw advies sturen wij u per email toe.


Naam
Email
Telefoon

Hoeveel slaap heeft u nodig?

De meeste onderzoeken wijzen uit dat een volwassen lichaam ongeveer 7 tot 9 uur slaap per dag nodig heeft. Dit is afhankelijk van persoonlijke en genetische factoren. Het is ook afhankelijk van uw leeftijd, zo heeft u naarmate u ouder wordt minder slaap nodig. Mensen boven de 65 jaar hebben gemiddeld maar 7 tot 8 uur slaap nodig, terwijl kinderen van 7 jaar gemiddeld 9 tot 11 uur slaap nodig hebben.

De effecten van te weinig slaap

Slaap is cumulatief. Wanneer u het juiste aantal uur slaap op een dag mist, voelt u het de volgende dag. Wanneer u meerdere dagen adequaat slaap mist, bouwt u een slaaptekort op. Dit kan tot gevolgen hebben dat uw reactievermogen, oordeelsvorming en informatieverwerking verminderen. Ook uw visie, kortetermijngeheugen, prestatievermogen, motivatie, alertheid en geduld kunnen afnemen na een sterk slaaptekort.

Vermoeide mensen kunnen ook agressief gedrag, burn-out klachten, humeurigheid en stress ervaren.

Wanneer u niet goed in slaap kan vallen kan een goed matras hierbij helpen. Een goed matras ondersteunt het lichaam, verdeelt de druk en past zich aan uw lichaam aan. Door deze drie facetten krijgt uw lichaam de kans om zich volledig te herstellen. Een matras van traagschuim en koudschuim bevat deze drie facetten. Het comfort van zo’n traagschuim en koudschuim matras biedt u bovendien het juiste comfort om heerlijk snel in een diepe slaap te vallen.

De voordelen van een powernap

Wanneer u vermoeidheidsklachten ervaart kan het flink helpen om een powernap te houden. Een powernap helpt u onder andere met:

  • uw stressniveau te verlagen;
  • alerter en productiever te worden;
  • informatie beter op te slaan;
  • energiek de dag door te komen.

Powernap_1

Hoe lang moet u een powernap houden?

Wanneer u slaapt, gaat u door verschillende fases van slaap, ook wel bekend als de ‘slaapcyclus’. Deze slaapcyclus bestaat uit verschillende slaapfases. Een volledige slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, diepe slaap (de fase waarin het lichaam wordt hersteld), en rapid-eye-movement slaap (REM slaap). Tijdens de REM slaap bevordert het functioneren van de hersenen.

Om u volledig op te laden is een powernap van ongeveer 15 tot 30 minuten het meest effectief.

  • Na een powernap van 15 tot 30 minuten zal u zich meer alert, productief en opgewekt voelen. Binnen deze minuten zal u in een lichte slaap vallen.
  • Een powernap van 30 tot 60 minuten is wetenschappelijke aangetoond dat het uw cognitieve vermogen kan verbeteren, u raakt dan in een diepere slaap en kan wat vermoeid wakker worden.
  • In een powernap van 90 minuten doorloopt u vaak uw volledige slaapcyclus. Langer slapen dan 30 minuten kan het wel moeilijker maken om ‘s nachts goed in slaap te vallen.

Er zijn voor- en nadelen aan de lengte van elke powernap, maar wat aan te raden is is dat u zich laat leiden door uw eigen tijdsplanning en vermoeidheid. Als u de behoefte heeft aan 5 minuten rust, grijp deze kans dan. Al een korte rust kan stressklachten verminderen en u helpen om te relaxen.

Wanneer moet u een powernap houden?

Studies hebben aangetoond dat 20 minuten slaap in de middag meer rust biedt dan 20 minuten meer slaap in de morgen. Het lichaam lijkt hiervoor ontwikkelt te zijn, aangezien het lichaam biologisch gemiddeld acht uur na het opstaan vermoeid raakt. Twee à drie uur ‘s middags wordt gezien als het ideale tijdstip om een powernap te doen.

Tips voor een effectievere powernap

Wanneer u meer slaap wilt pakken of de positieve gezondheidseffecten van een powernap wilt optimaliseren hebben wij voor u enkele tips.

Vermijd allereerst cafeïne voor uw powernap. Cafeïne is een stimulans welke uw slaap kan verstoren. Dit kan langer in uw systeem blijven hangen dan u denkt. Zelfs als u zes uur voordat u gaat slapen een kopje koffie drinkt, heeft dit al effect op uw slaap. Gemiddeld duurt het zo’n vier à zes uur voordat de cafeïne uit uw lichaam verdwenen is.
Houd uw powernap het liefst in een donkere kamer, licht zorgt ervoor dat u minder makkelijk in slaap valt. Zoals eerder benoemd kan een goed matras met een combinatie van traagschuim en koudschuim bijdragen aan een comfortabele slaaprust. Het uitkiezen van een hoogwaardig matras is dus erg belangrijk voor een goede (middag)rust. Een goed matras ondersteunt het lichaam, verdeelt de druk en past zich aan uw lichaam aan.

Wanneer u geen tijd of zin hebt in een powernap, probeer dan te mediteren. Dit kan uw angsten verminderen, verlaagt stress en verhoogt de concentratie.

Traagschuim

De kwaliteit van Decupré’s matrassen

Decupré is al meer dan 15 jaar marktleider in de zorg. Als marktleider in de zorg leveren wij veel producten aan een tal van academisch ziekenhuizen in Nederland. Denk hierbij aan operatietafel matrassen, rolstoelkussens, couveuse matrassen en de reguliere matrassen. Deze ziekenhuizen stellen hoge eisen aan de producten die zij gebruiken. Derhalve maakt Decupré uitsluitend hoofdkussens en matrassen van de beste materialen. Onze producten voldoen aan de hoogste eisen van product en productie veiligheid en kwaliteit. Daarnaast zijn ze functioneel en innovatief. Dit is gebaseerd op resultaten van wetenschappelijke studies en tientallen jaren ervaring. Het kwaliteitsmanagementsysteem van Decupré B.V. en de toepassing daarvan voldoet aan de eisen zoals neergelegd in de norm NEN-EN-ISO 9001:2015 en is door TÜV gecertificeerd. Evaluatie van het kwaliteitsmanagementsysteem heeft plaatsgevonden door TÜV Nederland voor het toepassingsgebied:

  • Het ontwikkelen, produceren en leveren van hoofdkussens, matrassen en anti-decubitus lig- en zitsystemen voor de medische-en de consumentenmarkt.

Benieuwd geworden naar de hoogwaardige traag- en koudschuim matrassen van Decupré? Vul dan het adviespaneel in! Onze experts zullen u dan een uitgebreid en persoonlijk advies geven.