Kan cafeïne uw nachtrust beïnvloeden?

Een van de meest gebruikte stimulerende middelen ter wereld is cafeïne. Ruim negentig procent van de Amerikaanse volwassenen drinkt bijna dagelijks een drank met cafeïne. In de meeste gevallen wordt cafeïne geconsumeerd in de vorm van koffie, thee of frisdranken zoals cola. Ook in energiedrankjes is het stofje vaak in hoge mate aanwezig. Vaak wordt gezegd dat een kopje koffie uw nachtrust verstoord. Maar wat is nou eigenlijk de relatie tussen slaap en het gebruik van cafeïne?

In dit artikel bespreken we:

• Wat doet cafeïne met uw lichaam?
• De relatie tussen slaap en koffie
• Wat is het advies?
• Individuele situatie
• Belang van een goed matras

Heeft u moeite met in slaap komen? Vul dan het advies paneel in voor kosteloos slaapadvies van onze slaapexperts.

Wat doe cafeïne met uw lichaam?

Opwekkend effect

Cafeïne heeft een opwekkend effect. Zo heeft onderzoek bewezen dat de mens beter presteert op mentaal vlak na het innemen van cafeïne. De alertheid en het concentratievermogen nemen toe na het consumeren van cafeïne, zoals bijvoorbeeld een kopje koffie. Hierdoor heeft cafeïne een positief effect op sportprestaties. Je hebt niet alleen maar meer focus tijdens trainingen en een verhoogde concentratie, je voelt je ook minder snel vermoeid na cafeïne. Dit wordt verklaart door een verhoogde adrenaline in je bloed. Daarnaast helpt cafeïne je spierpijn te verzachten. Het heeft ook een positieve invloed op uw sportprestaties. Daarbovenop kan een drankje met cafeïne uw geheugen stimuleren. Onderzoek van de Johns Hopkins Universiteit wijst uit dat proefpersonen herinneringen die kort na inname van cafeïne werden aangemaakt, minder snel verdwijnen dan zonder cafeïne inname.

Nachtrust

Naast de voordelen, heeft cafeïne ook nadelen. U wordt namelijk minder fit en uitgerust wakker en valt later in slaap. Cafeïne verstoord de neurotransmitter adenosine. Dit is een stofje in de hersenen welke nodig is om in slaap te vallen. Omdat cafeïne nog lang in uw lichaam blijft, zal er ook ’s avonds nog een restje cafeïne in uw bloed aanwezig zijn wanneer u overdag cafeïne consumeert.

Naast het effect dat cafeïne heeft op adenosine verstoord cafeïne ook uw biologische klok en vermindert het uw slaapkwaliteit.

De relatie tussen slaap en cafeïne

Er zijn sterke aanwijzingen uit wetenschappelijk onderzoek dat erop wijst dat cafeïne het slapen kan bemoeilijken, en dan met name het inslapen. Cafeïne maakt het stofje adrenaline aan in het lichaam. Om wakker te worden is cafeïne om deze reden een goed middel. Wanneer u echter in slaap wilt vallen kan dit uw slaap tegenwerken. Voor de meeste volwassenen duurt het gemiddeld zo’n vier uur voordat de cafeïne uit uw lichaam verdwenen is.

Wanneer iemand dagelijks koffie drinkt en dan koffie voor het slapen gaan drinkt, valt u makkelijker in slaap dan wanneer u nooit koffie drinkt. Verder geldt over het algemeen hoe meer koppen koffie voor het slapengaan, hoe langer het kost om in slaap te vallen.

Koffie en een powernap is een fantastische combinatie voor als u zich vermoeid voelt. Wanneer koffie en een powernap worden gecombineerd ontwaakt er zich een hernieuwde energie en wordt je alerter. Het moet wel in de volgende volgorde: eerst koffie en dan een dutje. Cafeïne komt aanvankelijk pas na 20 minuten in je bloedbaan terecht en kort daarop belandt het ongehinderd in de hersenen waar het inwerkt op het centrale zenuwstelsel. Wel belangrijk is, is dat u snel uw koffie drinkt voordat u een powernap houdt en dat de powernap niet langer dan 20 minuten duurt. Een powernap van langer dan 20 minuten zorgt ervoor dat u in een diepe slaap terecht komt.

Wat is het advies

Wat kunt u doen om uw nachtrust te optimaliseren? De voordelen van cafeïne wegen alsnog op tegen de nadelen. Zolang u niet meer dan vijf kopjes per dag drinkt en cafeïne ‘s avonds vermijd. Sowieso is het advies van het voedingscentrum om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag in te nemen. Dat komt neer op ongeveer op 4 kopjes koffie per dag.

Mocht u een slechte nachtrust ervaren en geregeld cafeïne consumeren, probeer voor uzelf uit te testen of cafeïne op een ander moment op de dag een minder negatief effect heeft op uw slaap. Bijvoorbeeld geen koffie met cafeïne meer na 15:00. Ook zijn cafeïnevrije opties een goede manier om te zien of uw slaapkwaliteit hierdoor wordt beïnvloedt.

 Individuele situatie

Onderzoek heeft uitgewezen dat cafeïne dat later op de avond wordt ingenomen, meer negatieve effecten had voor mensen die normaal gesproken vroeg opstaan dan voor mensen die van nature de neiging hebben om uit te slapen en laat op te blijven. Sommige mensen zijn ook nou eenmaal gevoeliger dan anderen voor de stimulerende werking ervan. Het is dus ook belangrijk om te kijken naar de individuele situatie wanneer we naar het effect van cafeïne op de nachtrust bekijken.

Belang van een goed matras

Tenslotte is het erg relevant om een matras in bezit te hebben dat het lichaam de benodigde ondersteuning en rust kan bieden, zodat de nachtrust soepel verloopt. Een kwalitatief slecht matras biedt niet de juiste ondersteuning en optimaal comfort. Hierdoor kan het lichaam zich niet ontspannen. Kies daarom voor een hoogwaardig matras.

Een hoogwaardig matras heeft een goede drukherverdeling. Als een matras druk uitoefent op de gewrichten en spieren, dan kunnen er lichamelijke klachten ontstaat en kan dit zelfs de doorbloeding belemmeren. Ten tweede heeft een hoogwaardige matras de juiste ondersteuning. Met deze ondersteuning hoeven de spieren zich ‘s nachts niet in te spannen waardoor het lichaam zich kan herstellen en ontspannen van de dagelijkse bezigheden.

Een aanpassend vermogen is ten slotte ook uiterst belangrijk. Door een aanpassend vermogen kan het matras zich vormen naar de contouren van uw lichaam, waardoor de wervelkolom in de juiste houding kan blijven liggen. Uw spieren kunnen zo beter tot rust komen omdat zij zich hierdoor niet hoeven in te spannen.

De hoogwaardige matrassen van Decupré

De matrassen van Decupré bestaan uit een unieke combinatie van kwalitatief hoogwaardig traagschuim met een densiteit van 55 en High Resilience koudschuim, eveneens met een densiteit van 55. Deze combinatie biedt een ontzettend hoge mate van ondersteuning, een perfecte drukherverdeling en een ultiem aanpassend vermogen. Hierdoor tilt u uw nachtrust naar een hoger niveau, waardoor u dus minder vermoeid zal zijn gedurende de dag.

Decupré is al 15 jaar marktleider in de zorgsector en wil het beste slaapcomfort toegankelijk maken voor iedereen met een veelzijdig assortiment met kwalitatief hoogwaardige matrassen en boxsprings voor elke behoefte. Onze matrassen bestaan uit een combinatie van zeer hoogwaardig, gecertificeerd traagschuim en HR koudschuim met een innovatieve multi-layer opbouw en kunnen bovendien individueel ingesteld worden op basis van uw situatie en klachten. Op die manier kunnen wij optimale ondersteuning en comfort bieden voor ieder budget.

Het kwaliteitsmanagementsysteem van Decupré B.V. en de toepassing daarvan voldoet aan de eisen zoals neergelegd in de norm NEN-EN-ISO 9001:2015 en is door TÜV gecertificeerd. Evaluatie van het kwaliteitsmanagementsysteem heeft plaatsgevonden door TÜV Nederland voor het toepassingsgebied:

• Het ontwikkelen, produceren en leveren van hoofdkussens, matrassen en antidecubitus lig- en zitsystemen voor de medische-en de consumentenmarkt.

Wilt u uw nachtrust verbeteren? Vul dan ons adviespaneel voor vrijblijvend en persoonlijk advies van onze specialisten.

Bronnen:

Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., … & Tappy, L. (januari 2004). Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(1), 40-46. doi:10.1093/ajcn/79.1.40

Reichert, C. F., Veitz, S., Bühler, M., Gruber, G., Deuring, G., Rehm, S. S., … & Weibel, J. (2020). Wide awake at bedtime? Effects of caffeine on sleep and circadian timing in male adolescents–A randomized crossover trial. Biochemical Pharmacology, 114283. doi:10.1016/j.bcp.2020.114283