Nederlanders hebben veel last van slaapproblemen

Uit een onderzoek van het GfK blijkt dat 1 op de 3 Nederlanders last heeft van slaapproblemen. Wanneer u ’s nachts slecht of kort slaapt voelt u zich overdag erg moe. Wanneer de wekker gaat heeft u de grootste moeite met opstaan, bent u nog erg slaperig en heeft u geen energie. Vaak heeft u overdag behoefte aan een middagdutje of drinkt u heel veel koffie. Er zijn veel oorzaken te bedenken waarom we tegenwoordig slecht slapen. Zo hebben veel Nederlanders een slechte slaaphygiëne. Wanneer u zich bewust wordt van uw eigen slechte slaapgewoontes kunt u stappen ondernemen. Want, goed slapen, dat willen we toch allemaal?

Veel voorkomende slechte slaapgewoontes

Er zijn een aantal slechte slaapgewoontes die vaker voorkomen dan andere. In dit artikel zullen enkele van deze slechte slaapgewoontes behandelen worden. Tevens zullen er een aantal tips gegeven worden om uw nachtrust te verbeteren.

Stress en zorgen mee naar bed nemen

Vaak beginnen mensen pas te piekeren wanneer ze lekker in bed liggen. Overdag zijn we natuurlijk teveel afgeleid door bijvoorbeeld werk, onze telefoon of de televisie. Piekeren kan u lang uit uw slaap houden. Wanneer u moeite heeft met inslapen omdat u ligt te piekeren kunt u het volgende doen: schrijf alle dingen die in u opkomen op een papiertje en zet uw zorgen voor dit moment van u af. Pak overdag een halfuurtje om stil te staan bij zaken waar u wakker van ligt en geef dit overdag dus al een plekje.

Verkeerde activiteiten in de avond

Kijkt u graag nog wat tv voor het slapengaan? Misschien zit u nog even op de computer, werkt u nog wat of duikt u zelfs ’s avonds laat nog de sportschool in. Dit zijn allemaal activiteiten die u wakker houden omdat lichaam en geest teveel worden gestimuleerd. Neem liever een lang bad, doe aan yoga of lees een boek voor het slapen gaan. Op deze manier bent u al helemaal ontspannen voordat u gaat slapen.

Geen regelmaat

Eén van de meestvoorkomende slechte slaapgewoontes is het niet hebben van regelmaat. Probeer regelmaat aan te brengen in uw slaappatroon. Ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op. Probeer ook in het weekend niet te veel af te wijken van uw doordeweekse tijden, want door lang uit te slapen wordt uw hele slaap-waakritme ontregeld.

Rommelige slaapomgeving

Maak van uw slaapkamer een veilige en comfortabele plek die rust uitstraalt. Kies voor lichte kleuren voor op de muur en zet een aantal planten neer. Houd de slaapkamer ook lekker opgeruimd en schoon. Zo komt u ’s nachts gemakkelijk tot rust.

Te weinig lichaamsbeweging

Een actieve levensstijl bevordert een juiste hormoonhuishuiding. Ook kunt u na lichamelijke inspanning gemakkelijker ontspannen en komt een half uurtje sporten per dag uw dag- en nachtritme ten goede. Plan het sporten wel goed in, minimaal drie uur voor u naar bed gaat. Van sporten blijft uw lichaamstemperatuur hoog waardoor u minder makkelijk inslaapt.

Ongezonde voeding

Eet ’s avonds het liefst niet te zwaar en te vet. Uw lichaam moet dan ’s nachts erg hard werken om de maaltijd te verwerken en dit gaat ten koste van uw nachtrust. Drink het liefst ook geen alcohol en koffie voor het slapen; deze dranken zijn te stimulerend.

Verkeerde blootstelling aan licht

Het slapen in een niet donkere omgeving is ook één van de slechte slaapgewoontes. Zelfs een klein streepje licht kan uw slaap al verstoren. Zorg dus voor goede donkere gordijnen in de slaapkamer en doe voor het slapengaan alle lichten in huis uit. Ook de lichten van televisies, tablets, laptops en telefoons. Probeer een uur voordat u naar bed gaat niet meer naar een scherm te kijken want dit houdt uw hersenen actief.

Een slecht of verouderd matras

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat u slecht slaapt doordat u op een slecht of verouderd matras ligt. Een matras gaat namelijk slechts acht tot tien jaar mee. Een slecht of verouderd matras biedt niet de juiste ondersteuning waardoor uw slaaphouding verslechtert. Dit kan vele lichamelijke klachten met zich mee brengen. Zorg er daarom voor dat u een kwalitatief hoogwaardig matras heeft en deze tijdig vervangt.

De matrassen van Decupré

Decupré levert kwalitatief hoogwaardige mutli-layer traagschuim matrassen. Onze matrassen bestaan uit een combinatie van hoogwaardig traagschuim en koudschuim. Maar waarom is deze combinatie zo essentieel? Traagschuim werkt namelijk drukverlagend, is temperatuur regulerend en biedt daarnaast een optimaal comfort. Het drukverlagend vermogen van traagschuim zorgt ervoor dat uw lichaam er een beetje in zakt waardoor u comfortabeler ligt en minder last heeft van uw klachten. Koudschuim zorgt voor de benodigde stevigheid en waanzinnig goede ondersteuning.

Tevens zijn al onze matrassen opgedeeld in 7 verschillende zones om ervoor te zorgen dat de druk van alle lichaamsdelen evenredig wordt verdeeld waardoor uw slaaphouding verbetert en de pijn afneemt. Ten slotte worden onze matrassen persoonlijk ingesteld op uw lichaam en klachten. Deze unieke combinatie van bovengenoemde kenmerken zal ervoor zorgen dat u verschil gaat merken!

Wilt u van uw slechte slaapgewoontes af en uw nachtrust verbeteren maar weet u niet hoe? Bij Decupré ontvangt u gratis en geheel vrijblijvend slaapadvies van onze slaapexperts. Vraag hier uw slaapadvies aan.

Terug naar overzicht met artikelen

“De specialisten van Decupré gaven mij een gedegen advies. Ik slaap weer heerlijk!”

Gerelateerd

De smartphone in bed

Vandaag de dag is de smartphone niet meer uit ons leven weg te denken. Uit onderzoek is gebleken dat in Nederlands maar liefst 93% van de bevolking in het bezit is van een smartphone. Hiermee heeft Nederland de hoogste smartphone-penetratie van alle onderzochte...

Melatonine, do or don’t?

 Nachten achter elkaar wakker liggen is helaas voor veel mensen een bekend fenomeen. Van oudsher zijn er verschillende middelen die worden gebruikt om in slaap te komen. Tegenwoordig is melatonine een van de bekendste middelen die mensen gebruiken om hun slaapritme te...

Stop met piekeren, start met slapen

Iedereen piekert wel eens. Of het nu over werk, school, of dat bezoekje aan de tandarts is, leuk is piekeren zeker niet. Als u gespannen in bed ligt en gaat tobben, is een goede nachtrust al gauw ver te zoeken. Piekeren in verband met slapeloosheid Slaapproblemen en...