Een kop thee voor het slapen: wel of niet doen?

Wanneer we moeilijk in slaap komen, proberen we van alles om de nacht soepel te laten verlopen. Een kop thee voor bed om even te ontspannen is een bekend remedie. De supermarkt schappen staan er dan ook vol mee: allerlei verschillende smaken en merken slaapthee. Maar wat doet slaapthee nu eigenlijk voor de nachtrust? Gaan we er echt beter van slapen of is het maar een fabel?

In dit artikel bespreken we:

• Wat is slaapthee?
• Is er sprake van een placebo-effect?
• Wat helpt wel voor een goede nachtrust?

Heeft u moeite met in slaap komen en lost een kop thee het niet op? Vul dan het adviespaneel in voor kosteloos slaapadvies van onze slaapexperts.

Wat is slaapthee?

De algemene definitie van thee is een warme drank gemaakt met de theeplant Camellia sinensis. Thee kunnen we onderverdelen in verschillende soorten, zoals groene thee, zwarte thee, witte thee en kruidenthee. En die vallen weer onder te verdelen in oneindig veel smaken. Slaapthee bevat kruiden die bekend staan om hun kalmerende werking. Ingrediënten die u vaak terugziet zijn kamille, valeriaan, citroengras, lavendel, kruidnagel en meer.

Belangrijk om te benadrukken is dat veel theesoorten cafeïne bevatten. In thee wordt deze cafeïne ook wel theïne genoemd. Cafeïne staat bekend om de opwekkende en stimulerende werking die het heeft. Aangezien een kop thee voor het slapen juist het doel heeft om u te laten ontspannen, is het effect van theïne dan ook niet wenselijk. Daarom is het belangrijk dat voor het slapen thee met cafeïne vermeden wordt. Zwarte thee bevat altijd cafeïne, en zelfs groene thee bevat een beetje cafeïne. Wat blijft er dan nog over? Kruidenthee! Kruidenthee bevat geen theeblaadjes van de theeplant Camellia sinensis en is officieel eigenlijk geen thee. Maar doordat er geen theeblaadjes in kruidenthee zit, kan het zonder cafeïne gemaakt worden. Tip: op verpakkingen is vaak vermeld of een thee cafeïnevrij is.

Is er sprake van een placebo effect?

Of slaapthee nu echt zo’n wondermiddel is, daarover zijn de meningen verdeeld. Voor de een kan het fantastische resultaten hebben, maar de vraag is of dat werkelijk komt door de thee. Er wordt namelijk gesproken over een placebo-effect: doordat we vertrouwen hebben dat iets zal werken, werkt het ook, maar niet dankzij de effectieve middelen in het product. Het werkt door de psychologische werking van ons vertrouwen in het middel. Dus als we geloven dat we beter gaan slapen door slaapthee, kunnen we ook echt beter gaan slapen. Niet omdat de thee werkende middelen heeft, maar omdat we geloven dat het werkt.

Hebben de kruiden dan geen enkele werking? Er zijn enkele onderzoeken gedaan naar de werkzaamheid van specifieke kruiden, zoals valeriaan, kamille en lavendel. Daarvan is er tot op heden nog geen werkzaamheid voor slapeloosheid aangetoond.

Maar toch kan een kop thee voor het slapen naast het placebo-effect wel een positieve invloed hebben op de nachtrust. Standaard voor bed een kop thee drinken kan namelijk routine creëren en uw lichaam voorbereiden op de nachtrust. Een vaste slaaproutine zorgt ervoor dat uw lichaam meer ontspannen is tijdens het in slaap komen. Let wel op dat u niet te laat op de avond de waterkoker aan zet: de kruiden in de thee kunnen namelijk ook de spijsvertering weer in werking zetten. Doe het daarom liever anderhalf uur van tevoren.

Wat helpt wel voor een goede nachtrust?

Het kan zijn dat thee niet voldoende is om uw slaapproblemen op te lossen. Maar er zijn uiteraard meerdere tips die helpen om beter in slaap te komen. Zoals eerder in het artikel vermeld is, is een standaard slaapritme gunstig voor de nachtrust.

Daarnaast is het belangrijk dat we naar de activiteiten kijken in de avonduren. Probeer het lichaam hier ontspanning te geven en niet te veel te stimuleren of inspannen. Ga dus bijvoorbeeld niet in de avond nog sporten of achter de laptop, maar lees een boek. De blauwe lichten van elektronische apparatuur kunnen bovendien de hersenen wakker houden en de aanmaak van melatonine tegengaan. Leg daarom een half uur voor bedtijd de elektronische apparaten weg.

Tenslotte is het enorm belangrijk om een matras te hebben dat het lichaam de benodigde rust en ondersteuning kan bieden, zodat de nachtrust soepel verloopt. Een slecht of verouderd matras biedt niet de juiste ondersteuning en optimaal comfort, waardoor het lichaam ’s nachts niet van de verdiende rust kan profiteren. Wat onderscheidt een hoogwaardig matras dan van een slecht matras?

Een hoogwaardig matras heeft als eerst de juiste ondersteuning. Met deze ondersteuning hoeven de spieren zich ’s nachts niet in te spannen, waardoor het lichaam volledig kan ontspannen en herstellen van onze dagelijkse bezigheden.

Ten tweede is een goede drukherverdeling essentieel. Als een matras druk uitoefent op de spieren en gewrichten kunnen er lichamelijke klachten ontstaan of het kan zelfs de doorbloeding belemmeren.

Ten slotte heeft een matras een goed aanpassend vermogen nodig. Dit zorgt ervoor dat het matras zich kan vormen naar de contouren van het lichaam, waardoor de wervelkolom in de juiste houding kan blijven liggen. In deze houding krijgen je spieren de kans om tot rust te komen omdat ze zich ook hierom niet hoeven in te spannen.

De hoogwaardige matrassen van Decupré

De matrassen van Decupré bestaan uit een unieke combinatie van kwalitatief hoogwaardig traagschuim met een densiteit van 55 en High Resilience koudschuim, eveneens met een densiteit van 55. Deze combinatie biedt een ontzettend hoge mate van ondersteuning, een perfecte drukherverdeling en een ultiem aanpassend vermogen. Hierdoor tilt u uw nachtrust naar een hoger niveau, waardoor u dus minder vermoeid zal zijn gedurende de dag.

Decupré is al 15 jaar marktleider in de zorgsector en wil het beste slaapcomfort toegankelijk maken voor iedereen met een veelzijdig assortiment met kwalitatief hoogwaardige matrassen en boxsprings voor elke behoefte. Onze matrassen bestaan uit een combinatie van zeer hoogwaardig, gecertificeerd traagschuim en HR koudschuim met een innovatieve multi-layer opbouw en kunnen bovendien individueel ingesteld worden op basis van uw situatie en klachten. Op die manier kunnen wij optimale ondersteuning en comfort bieden voor ieder budget.

Het kwaliteitsmanagementsysteem van Decupré B.V. en de toepassing daarvan voldoet aan de eisen zoals neergelegd in de norm NEN-EN-ISO 9001:2015 en is door TÜV gecertificeerd. Evaluatie van het kwaliteitsmanagementsysteem heeft plaatsgevonden door TÜV Nederland voor het toepassingsgebied:

• Het ontwikkelen, produceren en leveren van hoofdkussens, matrassen en antidecubitus lig- en zitsystemen voor de medische-en de consumentenmarkt.

Wil je beter slapen en lukt het niet met de hulp van thee? Vul dan ons adviespaneel voor vrijblijvend en persoonlijk advies van onze specialisten.