Mediteren voor beginners

Meditatie kan u helpen beter in slaap te vallen. De ontspanningstechniek kan het lichaam en geest tot rust brengen en uw nachtrust bevorderen. Wanneer u mediteert voor het slapen gaan, dan kan het de slapeloosheid en slaapproblemen helpen verminderen door de algehele kalmte te bevorderen. Nieuwsgierig wat mediteren voor u kan doen? Lees dan verder.

In dit artikel bespreken we:

• Wat is mediteren?
• Wat u moet weten voordat u gaat mediteren
• De voordelen van mediteren
• Over Decupré

Het artikel volgt verder onder het adviespaneel.

Adviespaneel

Wat is mediteren?

Wat is dit steeds bekendere fenomeen nou eigenlijk? Meditatie is een mentale oefening die bestaat uit bewustwording, focus en ontspanning. Meditatie kunt u ook wel zien als een work-out voor je geest. Er is niet veel nodig voor een mediatie oefening, slechts enkele minuten van uw tijd. Daarnaast kan mediteren door iedereen gedaan worden. Vaak vindt de ontspanningsoefening plaats in een stille plek met de ogen gesloten. U richt uw aandacht als het ware op het natuurlijk ritme van uw ademhaling in een onstpannen positie. Hoe lang of hoe vaak u mediteert is naar eigen invulling.

De meeste van onze gedragingen verlopen op de automatische piloot. Zo zorgen onze vaststaande gewoonten en processen ervoor dat we kunnen functioneren in een wereld waarin u niet bij iedere prikkel intensief hoeft na te denken. Het nadenken in vaste systemen gaat via een vaste route in ons brein. Hierdoor vertonen we vaak gedrag zonder erbij stil te staan. Denk hierbij aan het reizen met het openbaar vervoer. Wanneer u vaak via dezelfde route reist, gaat de weg naar het juiste perron automatisch. Maar wanneer er een omleiding plaatsvindt, zal dit uw gedragingen via de automatische piloot verwarren. Hierdoor zal u bewust de keuze moeten maken om via de omleiding te reizen.

Meditatie gaat over het trainen in bewustzijn en het krijgen van een gezond gevoel van perspectief. Tijdens mediteren probeert u niet om uw gedachten of gevoelens uit te schakelen. U leert uw gedachtes en gevoelens te observeren zonder te oordelen. Een gedachte waait als het ware als een wolk langs u heen. Het komt en gaat. Uiteindelijk zal u uw gedachtes hierdoor ook beter kunnen begrijpen.

Wat u moet weten voordat u gaat mediteren

Probeer een mediatie niet te doen wanneer u te moe bent of zwaar hebt gesport, uw geest moet er namelijk ‘bij’ zijn. Daarnaast is voor een optimale ontspanningsoefening van de geest uw maag bij voorkeur leeg. Zorg dat u niet gestoord wordt, zet uw telefoon en andere eventuele prikkelingen uit. Hierdoor komt u optimaal tot rust. Een ontspannen setting is hierbij enorm belangrijk. U kunt daarbovenop een ademhalingsoefening doen voordat u begint aan een meditatie oefening. Zorg tot slot voor ontspannen kleding.

Voordelen van mediteren

Meer en meer onderzoek is gericht op de effecten van meditatie op de behandeling van slapeloosheid. Hoewel mediteren niet hetzelfde is als het omzetten van een schakelaar om beter te slapen, kan het beoefenen van meditatie na verloop van tijd een krachtig hulpmiddel zijn op weg naar een beter mentaal welzijn en een gezonde nachtrust. Meditatie kent vele voordelen voor uw mentale gezondheid, lichaam en slaap. Hieronder volgen enkele voordelen.

Meditatie kan angst en stress verlagen. Vooral in deze enorm onrustige coronatijd, is het belangrijk om u niet te laten meeslepen door angst en stress. Meditatie helpt u stress los te laten door de geest te kalmeren en een gevoel van innerlijk rust te stimuleren.

Naast het verlagen van stress kan mediteren ook helpen bij depressie, slaapproblemen en andere gerelateerde kwalen. Uit een centraal onderzoek uit 2015 bleek dat het beoefenen van meditatie oefeningen resulteerden in verbeteringen in de slaapkwaliteit. Daarnaast diende meditatie mogelijk om slaapproblemen zoals slapeloosheid, depressie, vermoeidheid en de ernst van vermoeidheid te verhelpen. In deze vaak geciteerde studie nam een controlegroep deel aan 10 tot 30 minuten mediteren per dag, terwijl de andere groep in dezelfde periode deelnam aan een slaapeducatiecursus. De meditatiegroep ervoer minder slapeloosheidssymptomen en minder vermoeidheid overdag.

Meditatie zorgt voor meer ontspanning in uw lichaam. Tijdens het mediteren gebruikt u technieken die zich richten op de ademhaling en u brengt de aandacht van de geest naar het huidige moment. Hierdoor roept mediatie de ontspanningsreactie op welke bevorderlijk is voor uw slaap. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mediteren fysieke reacties uitlokt welke bevorderlijk zijn voor een ontspannen lichaam. Zoals een gecontroleerde ademhaling, lagere hartslag en verhoogde melatonine niveaus. Melatonine helpt bij de controle van je slaap-waakcyclus.

Tot slot, meditatie is veilig. In tegenstelling tot farmacologische behandelingen voor slapeloosheid en slaapstoornissen, die vaak van korte duur zijn en mogelijke bijwerkingen kunnen hebben, is meditatie volledig veilig, gratis en toegankelijk voor iedereen. En mogen we zeggen, het is zelfs leuk.

Naast een meditatie oefening op zijn tijd kan uw nachtrust ook verbeterd worden door het kiezen van het juiste matras. Decupré is martkleider in de zorg met haar hoogwaardige matrassen, kussens en boxspring. Onze zorgmatrassen maken wij voor onder andere couveuses, operatietafels, intensive care bedden en verpleeghuisbedden. Iedere dag werken wij hard en met enthousiasme om vanuit onze productie in Didam onze kwalitatief hoogwaardige producten aan onze klanten te leveren.

Over Decupré

Bij Decupré kunt u terecht voor hoge kwaliteit matrassen. Deze matrassen bestaan uit meerdere lagen traag- en koudschuim. Deze combinatie biedt enerzijds een ontzettend hoge mate van comfort, en anderzijds een perfect aanpassend vermogen. Daarnaast zorgt de uitstekende drukherverdeling en perfecte ondersteuning ervoor dat u ’s ochtends fit en uitgerust uit uw bed stapt.

Onze producten voldoen aan de hoogste eisen van product en productie veiligheid en kwaliteit. Daarnaast zijn ze functioneel en innovatief. Dit is gebaseerd op resultaten van wetenschappelijke studies en tientallen jaren ervaring. Het kwaliteitsmanagementsysteem van Decupré B.V. en de toepassing daarvan voldoet aan de eisen zoals neergelegd in de norm NEN-EN-ISO 9001:2015 en is door TÜV gecertificeerd. Evaluatie van het kwaliteitsmanagementsysteem heeft plaatsgevonden door TÜV Nederland voor het toepassingsgebied: Het ontwikkelen, produceren en leveren van hoofdkussens, matrassen en anti-decubitus lig- en zitsystemen voor de medische-en de consumentenmarkt.

Bronnen:

Black, D. S., O’Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494-501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081

Orme-Johnson, D. W., & Barnes, V. A. (2014). Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(5), 330-341. doi:10.1089/acm.2013.0204