Veel mensen beweren van een glaasje rode wijn goed te kunnen slapen. Zo wordt alcohol vaak gezien als een goed slaapmutsje. Hoewel het klopt dat u slaperig kunt worden van alcohol, heeft alcohol vaak een negatieve invloed op uw nachtrust. Zo beïnvloed alcohol de kwaliteit van uw nachtrust. De consumptie van alcohol om in slaap te komen wordt daarom ook afgeraden. In dit artikel leggen we uit hoe alcohol de nachtrust beïnvloed. Tevens vertellen we u wat u wel kunt doen om sneller in slaap te vallen en uw nachtrust te verbeteren.

Hoe beïnvloed alcohol de nachtrust?

Alcohol onderdrukt de werking van het centrale zenuwstelsel. Toch zijn de effecten van alcohol op de nachtrust afhankelijk van de hoeveelheid alcohol die geconsumeerd is. Bij minimale alcoholconsumptie neemt de diepte van de slaap in de eerste periode van de REM slaap toe, en neemt de diepte van de slaap in de laatste periode af. Bij een lage dosis heeft alcohol dan geen invloed op de algemene slaapkwaliteit. Een hogere alcoholconsumptie heeft echter wel een negatief effect op de slaapkwaliteit. De diepte van de slaap in de eerste periode neemt hier af, terwijl de diepte van de rest van de nacht toeneemt. Al met al heeft dit een negatief effect op de kwaliteit van de nachtrust. Naast de kwaliteit van de nachtrust neemt ook de duur van de REM slaap af bij alcoholconsumptie. U valt wellicht eerder in slaap na alcohol, maar u wordt ook weer eerder wakker uit de REM slaap. Hierdoor neemt de kwaliteit van de nachtrust dus ook weer af.

alcohol beïnvloed de nachtrust

Hoe kunt u sneller in slaap vallen?

Alcohol is dus geen geschikt middel om eerder in slaap te vallen. Ook melatonine wordt afgeraden als middel om eerder in slaap te vallen. Wat u dan wel kunt doen? Ten eerste is het verstandig om uw mobiele telefoon minimaal een uur voordat u gaat slapen niet meer te gebruiken. Het blauwe licht van uw telefoon zorgt er namelijk voor dat uw lichaam geen melatonine aanmaakt, waardoor u niet slaperig wordt. U kunt het beste ontspannen vlak voordat u naar bed gaat. Dit kan bijvoorbeeld door een boek te lezen of te mediteren. Ook is het belangrijk om er voor te zorgen dat uw slaapkamer donker genoeg is. Dit zorgt er tevens voor dat er melatonine wordt aangemaakt door uw lichaam. Misschien wel het allerbelangrijkste is om er voor te zorgen dat uw matras van goede kwaliteit is. Hoe comfortabeler uw matras is, hoe makkelijker u in slaap zult vallen. Maar wat voor soort matras laat u sneller in slaap vallen?

Snel in slaap vallen

Een kwalitatief hoogwaardig matras helpt u sneller in slaap te vallen en verbetert uw nachtrust.

Een kwalitatief hoogwaardig matras kan u dus helpen sneller én dieper in slaap te vallen. Dit zal ervoor zorgen dat de kwaliteit van uw nachtrust erop vooruit gaat. Echter is niet elk matras per definitie van voldoende kwaliteit om u sneller in slaap te laten vallen. Een hoogwaardig matras moet drie componenten hebben: een goed aanpassend vermogen, een perfecte drukherverdeling en een goede ondersteuning. Wanneer een matras een goed aanpassend vermogen heeft, zal het matras zich vormen naar uw lichaam. Dit zorgt ervoor dat uw wervelkolom in de juiste houding komt te liggen en uw spieren in uw rug kunnen uitrusten. Een goede drukherverdeling is nodig om piekdrukken op spieren en gewrichten te voorkomen. Piekdrukken kunnen namelijk erg oncomfortabel en pijnlijk zijn, waardoor u gaat draaien. Door het draaien komt u niet in de diepere fase van de REM slaap terecht. Tevens kunnen piekdrukken de doorbloeding van uw spieren belemmeren, wat erg slecht is. Als laatste is een goede ondersteuning nodig om uw spieren uit te laten rusten. Zo zult u fit en uitgerust wakker worden.

Uit dit artikel kunt u dus concluderen dat alcohol geen goed middel is om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van uw nachtrust te verbeteren. Wanneer u een kwalitatief goed matras heeft, uw telefoon een uur voor het slapen gaan links laat liggen en uw slaapkamer donker genoeg is, zult u een stuk sneller in slaap vallen en zal uw nachtrust hierdoor ook verbeteren.