Nederlanders hebben veel last van slaapproblemen

Uit een onderzoek van het GfK blijkt dat 1 op de 3 Nederlanders last heeft van slaapproblemen. Wanneer u ’s nachts slecht of kort slaapt voelt u zich overdag erg moe. Wanneer de wekker gaat heeft u de grootste moeite met opstaan, bent u nog erg slaperig en heeft u geen energie. Vaak heeft u overdag behoefte aan een middagdutje of drinkt u heel veel koffie. Er zijn veel oorzaken te bedenken waarom we tegenwoordig slecht slapen. Zo hebben veel Nederlanders een slechte slaaphygiëne: de omstandigheden en handelingen die goed slapen bevorderen. Wanneer u zich bewust wordt van uw eigen foute slaapgewoontes kunt u stappen nemen voor een betere slaaphygiëne. Goed slapen willen we toch allemaal?

Veel voorkomende slechte slaapgewoontes

Stress en zorgen mee naar bed nemen

Vaak beginnen mensen pas te piekeren wanneer ze lekker in bed liggen. Overdag zijn we natuurlijk teveel afgeleidt door bijvoorbeeld werk, onze telefoon of de televisie. Piekeren kan u lang uit uw slaap houden. Wanneer u moeite heeft met inslapen omdat u ligt te piekeren kunt u het volgende doen: schrijf alle dingen die in u opkomen op een papiertje en zet uw zorgen voor dit moment van u af. Pak overdag een halfuurtje om stil te staan bij zaken waar u wakker van ligt en geef dit overdag dus al een plekje.

Verkeerde activiteiten in de avond

Kijkt u graag nog wat tv voor het slapengaan? Misschien zit u nog even op de computer, werkt u nog wat of duikt u zelfs ’s avonds laat nog de sportschool in. Dit zijn allemaal activiteiten die u wakker houden omdat lichaam en geest teveel worden gestimuleerd. Neem liever een lang bad, doe aan yoga of lees een boek voor het slapen gaan. Op deze manier bent u al helemaal ontspannen voordat u gaat slapen.

Geen regelmaat

Probeer regelmaat aan te brengen in uw slaappatroon. Ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op. Probeer ook in het weekend niet te veel af te wijken van uw doordeweekse tijden, door lang uit te slapen wordt uw hele slaap-waakritme ontregelt.

Rommelige slaapomgeving

Maak van uw slaapkamer een veilige en comfortabele plek die rust uitstraalt. Kies voor lichte kleuren voor op de muur en zet een aantal planten neer. Hou de slaapkamer ook lekker opgeruimd en schoon. Zo komt u ’s nachts gemakkelijk tot rust.

Te weinig lichaamsbeweging

Een actieve levensstijl bevorderd een juiste hormoonhuishuiding. Ook kunt u na lichamelijke inspanning gemakkelijker ontspannen en komt een half uurtje sporten per dag uw dag- en nachtritme ten goede. Plan het sporten wel goed in, minimaal drie uur voor u naar bed gaat. Van sporten blijft uw lichaamstemperatuur hoog waardoor u minder makkelijk inslaapt.

Ongezonde voeding

Eet ’s avonds het liefst niet te zwaar en te vet. Uw lichaam moet dan ’s nachts erg hard werken om de maaltijd te verwerken en dit gaat ten koste van uw nachtrust. Drink het liefst ook geen alcohol en koffie voor het slapen, deze dranken zijn te stimulerend.

Verkeerde blootstelling aan licht

Zelfs een klein streepje licht kan uw slaap al verstoren. Zorg dus voor goede donkere gordijnen in de slaapkamer en doe voor het slapengaan alle lichten in huis uit. Ook de lichten van televisies, ipads, laptops en telefoons. Probeer een uur voordat u naar bed gaat niet meer naar een scherm te kijken want dit houdt uw hersenen actief.

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat u slecht slaapt doordat u op een verouderd of slecht matras slaapt. Bij Decupré ontvangt u gratis vrijblijvend slaapadvies van onze slaapexperts. Advies aanvragen kan hier.