Wakker worden met hoofdpijn: slechte nachtrust

Dat een dutje of goede nacht slaap het beste remedie is tegen hoofdpijn, is inmiddels algemene kennis. Toch zoeken we vaak een achterliggende ziekte of klacht, terwijl een slechte nachtrust vaak een grote boosdoener is. Wat is eigenlijk de relatie tussen onze nachtrust en hoofdpijn? Hoe kan een slechte nachtrust zorgen voor hoofdpijn? In dit artikel leggen we u het haarfijn uit.

In dit artikel bespreken we:

• Verschillende soorten hoofdpijn
• Oorzaken van slechte nachtrust
• Relatie tussen slechte nachtrust en hoofdpijn
• Tips tegen hoofdpijn
• De voordelen van Decupré

Het artikel gaat hieronder verder.

Verschillende soorten hoofdpijn

Als eerst is het belangrijk dat we de verschillende soorten hoofdpijn identificeren. Artsen onderscheiden vier verschillende soorten hoofdpijn: spanningshoofdpijn, migraine, clusterhoofdpijn en medicatie-geïnduceerde hoofdpijn.

Bij spanningshoofdpijn, ook wel bekend als spierspanningshoofdpijn, is slaaptekort een van de grootste oorzaken. Het kan optreden bij vermoeidheid, angst, depressie en stress of andere vormen van spanning. Die spanning kan zowel mentaal als lichamelijk zijn, bijvoorbeeld in de vorm van gespannen spieren. Het gevoel wordt meestal omschreven als drukkende hoofdpijn of vergelijkbaar met het te lang dragen van een te strak hoofddeksel. Simpelweg voldoende en kwalitatieve slaap en rust zou spanningshoofdpijn kunnen verhelpen.

Van migraine is de oorzaak medisch nog niet volledig duidelijk. Wat we wel weten is dat een onregelmatige levensstijl of stress migraine kunnen verergeren. Een regelmatig slaapritme kan dus erg belangrijk zijn bij migraine.

Medicatie-geïnduceerde hoofdpijn refereert naar hoofdpijn veroorzaakt door medicijnen. Wanneer u door hoofdpijn teveel medicijnen inneemt, kan dit juist zorgen voor meer hoofdpijn. Pijnstillers kunt u het beste niet langer dan 5 dagen achter elkaar gebruiken.

Clusterhoofdpijn is een hoofdpijn die vaak ‘s nachts optreedt. Ook hiervan is de oorzaak helaas nog onduidelijk. Bij clusterhoofdpijn voelt ernstige hoofdpijn aan één kant van het hoofd, en komt meestal voor in aanvallen.

Oorzaken slechte nachtrust

Een slechte nachtrust kan betekenen dat u te weinig slaapt, of dat de kwaliteit van uw slaap laag is. Het kan helaas het gevolg zijn van vele oorzaken. Enkele voorbeelden hiervan zijn een verstoord slaapritme, stress, depressie, piekeren. Maar ook lichamelijke problemen of het gebruik van alcohol, nicotine en cafeïne. Ten slotte is een slechte slaaphouding een grote boosdoener. Onvoldoende ondersteuning in rondom de nek en schouders zorgen ervoor dat spieren zich niet kunnen ontspannen. Hierdoor kunnen ze ‘s nachts niet herstellen en niet tot rust komen. Dit kan leiden tot hoofdpijn. Een goed kussen en matras met voldoende aanpassend vermogen en ondersteuning kan dit probleem oplossen.

Relatie van slechte nachtrust en hoofdpijn

Hoofdpijn overkomt ons allemaal wel eens en kan onschuldig zijn. Maar ondanks dat, kan het tegelijkertijd onwijs vervelend zijn. Vooral als het lastig is om terug te herleiden wat de oorzaak van de hoofdpijn is. Misschien vraagt u zich af of u achterliggende klachten heeft. Maar hoofdpijn die snel opkomt na het slapen, is vrijwel bijna altijd het gevolg van te weinig slaap of een slechte kwaliteit slaap. Het is mogelijk dat de hoofdpijn bij ontwaken al ontstaat, maar het is ook mogelijk dat het gedurende de dag opkomt. Van alle mensen met slaapproblemen, geven minimaal 2 op de 8 hoofdpijn te hebben.

Hoe sterk is het verband werkelijk tussen slaaptekort en hoofdpijn? Onderzoekers zetten er in 2012 een experiment voor op. En wat bleek? Twee dagen met weinig slaap was bij bijna alle deelnemers een sterke voorspeller van hoofdpijn. Zelfs als de participanten één dag slecht sliepen en daarna weer één dag goed, was er een verhoogd risico op hoofdpijn.

Daarnaast moeten de lange termijn gevolgen van slecht slapen ook niet over het hoofd gezien worden. Langdurig slecht slapen kan namelijk gezondheidsrisico‘s met zich mee brengen en de kans op depressie vergroten.

Tips tegen hoofdpijn

Natuurlijk wilt u niet opstaan met hoofdpijn. Gelukkig zijn er enkele tips die kunnen helpen om de kwaliteit van uw nachtrust te verbeteren.
Allereerst is het belangrijk dat u op tijd slaapt zodat u aan de benodigde slaapuren komt. Dit klinkt erg vanzelfsprekend, maar is toch extreem belangrijk.
Wees bewust van uw slaaphouding. Een kwalitatief sterk matras en een ondersteunend kussen zorgen ervoor dat uw spieren ‘s nachts kunnen ontspannen. Een slechte slaaphouding daarentegen kan leiden tot (spannings)hoofdpijn.
Bent u gestrest? Probeer dan enkele ontspannende activiteiten voor het slapen zoals lezen, wandelen en ademhalingsoefeningen.
Matig uw alcohol en cafeïne consumptie en probeer het minimaal 4 uur voor het slapen te vermijden.
Sport en beweeg regelmatig overdag. Probeer het ‘s avonds te vermijden. Ons lichaam moet namelijk na het sporten en aantal uur tot rust komen.

De voordelen van een Decupré matras

De matrassen van Decupré bestaan uit een unieke combinatie van kwalitatief hoogwaardig traagschuim met een densiteit van 55 en High Resilience koudschuim, eveneens met een densiteit van 55. Deze combinatie biedt een ontzettend hoge mate van ondersteuning, een perfecte drukherverdeling en een ultiem aanpassend vermogen. Hierdoor tilt u uw nachtrust naar een hoger niveau, wat dus bijdraagt aan een beter afweersysteem en een hogere immuniteit.

Decupré is al 15 jaar marktleider in de zorgsector en wil het beste slaapcomfort toegankelijk maken voor iedereen met een veelzijdig assortiment met kwalitatief hoogwaardige matrassen en boxsprings voor elke behoefte. Onze matrassen bestaan uit een combinatie van zeer hoogwaardig, gecertificeerd traagschuim en HR koudschuim met een innovatieve multi-layer opbouw en kunnen bovendien individueel ingesteld worden op basis van uw situatie en klachten. Op die manier kunnen wij optimale ondersteuning en comfort bieden voor ieder budget.

Het kwaliteitsmanagementsysteem van Decupré B.V. en de toepassing daarvan voldoet aan de eisen zoals neergelegd in de norm NEN-EN-ISO 9001:2015 en is door TÜV gecertificeerd. Evaluatie van het kwaliteitsmanagementsysteem heeft plaatsgevonden door TÜV Nederland voor het toepassingsgebied:

Het ontwikkelen, produceren en leveren van hoofdkussens, matrassen en anti-decubitus lig- en zitsystemen voor de medische-en de consumentenmarkt.

Bent u benieuwd naar de matrassen van Decupré? Vul dan het adviespaneel in voor persoonlijk vrijblijvend advies van onze slaapexperts.