Wat kunt u het beste eten voor het slapen?

Het klinkt wellicht een beetje tegenstrijdig maar tijdens het slapen rust het lichaam niet alleen uit, maar verbruikt het ook energie. Om die reden is het dus essentieel dat uw lichaam voldoende energie kan omzetten. Daarom kunt u voor het slapen gaan het beste langzame koolhydraten eten. Langzame koolhydraten zijn veelal te vinden in volkoren graanproducten. Deze koolhydraten zorgen er namelijk voor dat de productie van serotonine omhoog gaat, wat ervoor zorgt dat u zich rustiger voelt. Echter, pas wel op dat u dit niet combineert met te veel suikers, om zodoende uw insuline gehalte laag te houden.

Fruit eten voor het slapen

Ook het eten van fruit voor het slapen gaan, kan een positief effect hebben op uw nachtrust. In veel fruitsoorten zitten namelijk bepaalde stoffen die de slaap bevorderen. Zo zijn kersen namelijk een natuurlijke bron van melatonine. Dit is een hormoon dat vaak in slaappillen wordt gebruikt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die kersen eten voor het slapen gaan, beter en langer slapen! Daarnaast bevatten dadels typtofaan, wat ervoor zorgt dat u zich prettiger en bovendien slaperiger voelt. Tenslotte zorgt het eten van bananen, appels en kiwi’s voor het slapen ook voor een positief effect.

Banaan eten voor het slapen

Ook het eten van bananen voor het slapen is een aanrader aangezien bananen net als dadels, typtofaan bevatten. Daarnaast bevatten bananen ook vitamine B12. Deskundigen beweren dat vitamine B12 slapeloosheid bestrijdt door de vorming van endorfine. Dit heeft invloed op uw nachtrust aangezien endorfine een ontspannende werking heeft en daardoor uw stress-gehalte verlaagd. Op die manier zult u dus sneller in slaap vallen. Verder zijn bananen, volgens een onderzoek van de universiteit van New England in Australië, het wondermiddel tegen slaapstoornissen. Zo beweert het onderzoek dat een banaan eten voor het slapen, snurken en zelfs slaapapneu vermindert.

Appel eten voor het slapen gaan

Men beweert tevens dat een appel eten voor het slapen gaan mét een lepel pindakaas de nachtrust bevordert. Appels bevatten namelijk veel vezels en de eiwitten van de pindakaas zorgen voor een vol gevoel. Bovendien houden de eiwitten de bloedsuikerspiegel stabiel, wat mede bijdraagt aan de diepe slaap.

Kiwi eten voor het slapen

Ter bevordering van uw nachtrust, is een kiwi eten voor het slapen een goede zet aangezien kiwi’s twee maal zoveel antioxidanten bevatten als andere fruitsoorten. Bovendien bevatten kiwi’s foliumzuur. Een tekort aan dit stofje kan leiden tot slapeloosheid.

Wat kunt u beter niet drinken en eten voor het slapen gaan?

Echter zijn er ook verschillende voedingsstoffen die de slaap juist belemmeren. Een belangrijk voorbeeld hierbij is het nuttigen van alcohol voor het slapen gaan. Het nuttigen van alcohol voor het slapen gaan zorgt er namelijk voor dat we vaker wakker worden en minder diep slapen. Een andere fout die vaak wordt gemaakt is het drinken van koffie of het eten van pure chocolade voor het slapen gaan. Deze producten bevatten veel cafeïne wat dient als een stimulerende stof in plaats van een rustgevende stof.

Ook voedsel waarin veel knoflook of pittige specerijen is verwerkt, kan uw nachtrust tegenwerken. Deze kruiden kunnen namelijk uw maag en darmen onrustig maken waardoor u moeite kunt ervaren met in slaap vallen.

Zelf bijdragen aan een goede nachtrust?

Voor een optimale nachtrust is het dus van belang dat u weet wat u het beste kunt eten voor het slapen en welke voeding u het beste kunt mijden. Maar ook de keuze voor het juiste matras is van belang. Een gezonde nachtrust bereik je namelijk niet alleen met de juiste voeding, maar in combinatie met het juiste matras!

Heeft u nog vragen voor onze slaapexperts of heeft u interesse in een hoogwaardig matras? Vul dan nu het adviespaneel in en ontvang gratis en vrijblijvend slaapadvies van onze slaapexperts.

Terug naar het overzicht met artikelen